barki i nogi

[...] wyciskanie w górę z nie wiem jak to się nazywa przedsiębierze z dołu podnosisz sztangę Przytlowie od pasa do klaty Superset z hantelkami wyciskając pojedynczo w górę na barki z dipami na tricka o krzesło i ławkę Potem jakbyś na Małysza się wypią hantelkami tricki za siebie Potym Pochylony hantelkami na tył barków rozpiętki Dobicie łamaną [...]

[...] wyciskanie w górę z nie wiem jak to się nazywa przedsiębierze z dołu podnosisz sztangę Przytlowie od pasa do klaty Superset z hantelkami wyciskając pojedynczo w górę na barki z dipami na tricka o krzesło i ławkę Potem jakbyś na Małysza się wypią hantelkami tricki za siebie Potym Pochylony hantelkami na tył barków rozpiętki Dobicie łamaną [...]

Znalazlem na necie taki plan: I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie [...]

[...] (na koniec) nogi: przysiady z hantlami , mc na "prostych nogach" plecy: podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem w opadzie klatka: wyciskanie hantli plasko barki: wyciskanie do góry siedząc biceps: uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym triceps: pompki w podporze tyłem przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

specjalistą nie jestem,ale czy jest sens na jednym treningu robić nogi i barki?

zła kolejność - najlepeij ćwicz od największej do najmniejszej z partii mięśniowych (nogi - plecy - klatka - barki - cała reszta). Wywal te maszyny na nogi i rób Martwy ciąg i przysiad ze sztangą na barkach. Poza tym ułóż trening tak żeby na duże partie było łącznie 9 serii w tygodniu a na małe 12

WTOREK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 [...]

W dniu góry na barki wrzuciłbym wyciskanie żołnierskie zamiast unoszenia bokiem. Na koniec coś na tricepsy. W dniu dołu trochę zbyt mała objętośc, dorzuć jakieś wykroki i uginanie podudzi, by kompleksowo przećwiczyć grupę kulszowo goleniową. Taki trening proponuję wykonywać narazie 3 razy (2x góra i raz nogi).

No tak...:) słuszna uwaga. Chiałbym żeby mi ktoś powiedział co mam zmienić w tym treningu. Cel-> masa Już go troche przerobiłem i jest taki: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion [...]

[...] na drążku wiosłowanie ściąganie linki wyciągu do klatki uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku uginanie sztangielek w chwycie młotkowym iątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wspięcia na palce {4serie] wyciskanie sprzed głowy Unoszenie ramion w przód ze [...]

W czw martwy na plecy i w pt przysiady na nogi Jak chcesz 4 razy w tygodniu to trzeba to lepiej rozłożyć. np pon- barki triceps wt- nogi (przedramie) sr- wolne czw- plecy pt- klatka biceps (przedramie) sob- wolne nie- wolne Brzuch wedle uznania i treningu. To tylko jedna z wielu możliwości. Ale czy twój rozkład jest odpowiedni czy nie to też [...]

witam, dieta ok. co do treningu: rozdzielilbym troche inaczej: I Klata +bic II Nogi + Barki III Plecy+Tric+czworoboczny przedramie na razie mozesz darowac na poczatku, jak nie bedzie roslo wraz z innymi partiami to mozna o nim pomyslec;-) brzuch po kazdej sesji mozesz wrzucic. w barkach wywal jedno cwiczenie na boczny akton i daj cos typowo na [...]

Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 -Pompki tyłem 2x15 zamian na inne i wrzuc przed wyciag Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na [...]

ale po co to +1 ćw. nie lepiej zrobić normalny trening w obrębie jednego dnia okreslonej grupy... pisząc aby podzielić na trzy miałem na myśli zwykły podział czterodniowy z nogami, np; -klatka, barki -plecy -ręce, brzuch -nogi z tym, ze bez nóg więć są trzy dni, jeśli chcesz to podzieli i na cztery, lecz nie widze sensu z tym +1 ćw...

[...] zmiescic w 3-ch dniach. proponowanym treningiem cyklicznym trenowal bym jedynie 2 tygodnie (z powodu ograniczen czasowych) czy stanie sie wielka krzywda jesli bede trenowal takim zestawem (moj aktualny): 1 poniek - klata +tric 2 srodek - grzbiet + bic 3 piatek - nogi + barki +bic (bic lzej niz w srode) dzieki za odpowiedz. pozdrawiam. koenzym

PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA zostaw jedno wyciskanie skos hantle lub sztanga 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

[...] sztangielkami na ławce dodatniej = 5 serii po 15 powt. Rozpietki na dodatniej 5 serii po15 powt.Przenoszenie sztangielki na ł.poziomej = 5 serii po 15 powt. Wtorek - ( barki ): Wyciskanie sztangielek siedząc = 5s.x 15 powt. Unoszenie sztangielek bokiem = 5s.x 15 p. Unoszenie sztangi przodem stojąc 5 s. x 15 p. Środa-( biceps ) Unoszenie [...]

[...] mi sie wydaje, że technika kiepska, ale zakwasy mam prawie zawsze, 5x5 mi na razie nie pasuje, bo robiłem to Gvt 5 dniowe i tam miałem ostatni tydzień 10 x 5 p, a nie będę zmieniał zakresu powt. co trening, dlatego dam pomiędzy 10-8 , albo nawet dam hantle zamiast sztangi, plecy, nogi, barki ok, biceps wydaje się trochę mało, ale spróbować trzeba

trening dzielony to popularny split dzielisz grupy mięśniowe według przyjętego przez siebie kryterium np grupy współpracujące klata tric, plecy bic , nogi barki, góra/dół ciała, przód/tył ciała, push/pull i jeszcze kilka innych . Jeśli masz 3 dni treningowe wybierz plan typu full body będzie najlepszym wyjściem Poszukaj gotowych planów np w [...]

na dłuzsza mete to nie wypali, ułóz sobie jakis normalnz split np: Pn:klata brzuch wt: plecy bic przedramie sr free czw: Barki tric pt free sb: nogi nd; free tak przykladowo Ci napisalem. Twoim treningiem szybko spalisz miesnie i progres bedzie zaden